للحصول على أفضل في النقص ، من الضروري تحديد عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميًا. يعتمد ذلك على مجموعة من العوامل مثل السن ، الإناث ، مستوى النشاط ، و website أهدافالنقص. يفضل اعتماد أدوات عبر الإنترنت أو الاختيار مع مُحترف تغذية لمساعدة في اختيار عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.

فائدة حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي

تُعدّ حساب الطاقة الحرارية جزءً رئيسيًا لتحقيق صيانة الوزن .

• يُمكن|أن حساب السعرات الحرارية يساعد في تحديد عدد calorie يتحملها الجسم {

• يُمكن حساب السعرات الحرارية في تحديد خطة مُعدل لأهداف .
• يساعد|أن حساب السعرات الحرارية على التحقق من الأهداف النظام الغذائي بناءً على الحاجة.

مفاجآت عن حرق الدهون

يُعدّ قراءة السعرات الحرارية المهم لتنفيذ عملية إنقاص الوزن

بصورة آمنة. لكن، هل تعرف {أسرار حساب السعرات الحرارية لضمان النتائج المناسبة?

!هناك بعض

الأسرار التي

!يمكنك

• استخدامها

!لإيجاد كم السعرات الحرارية التي

يفضل أن| .

كيف احسب سعرات حرارية يومية صحية؟

للقيام بذلك، أولاً عليك أن اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يومياً. يعتمد هذا على عدة عوامل مثل الطول .

• بعدها ، يمكنك استخدام عدة التطبيقات.
• هناك مجموعة واسعة من

هذه الأدوات تستطيع أن بتحديد الطاقة التي يمكنك .

لا تحذف أن تستمع إلى وجباتك .

المواقع المهمة لحساب الطاقة

لمن يرغب في تتبع { سعرات الطعام , هناك تطبيقات كثيرة { تقدم إمكانيات فعّالة لتحليل { السعرات اليومية .

يمكنك { الاستفادة من هذه التطبيقات لمعرفة { كم سعرة حرارية يحتوي عليها كل وجبات . كذلك , تُتيح لك { هذه المواقع { تتبع { السعرات الحرارية و { قياس كتلة الجسم .

• MyFitnessPal
• Lifesum
• Apple Health

لابد تحتاج حقاً لحساب السعرات الحرارية اليومية؟

يسأل الكثير منا ما نحتاج حقاً إلى حساب السعرات الحرارية يومياً؟ هذا السؤال يطرح أفكار في أذهان الكثيرين. وبالفعل، فليس هناك اتفاق واحد ينطبق على الجميع. بعض المدربين يرون أن حساب السعرات الحرارية هو مفتاح أساسية لفقدان الوزن أو اكتساب القوة العضلية.

في حين يرى آخرون أنه لا يعني ضرورياً للوصول إلى النتيجة. فما هو رأيك؟

• هل يمكنك أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية؟
• في البداية, حدد أهدافك.
• هل تسعى لخسارة الوزن، أو اكتساب القوة?
• ثانياً, ركز على الوجبات الصحية.